dieta do

[...] temat bo gdzieś tam było o stażu i o teściu z masteronem i po prostu myślałem że wchodzisz na saa żeby w końcu zrobić porządek z oponką i boczkami jak sporo osób na forum dieta + trening i coś na skromnie ze środków żeby motywacji nie stracić a obraz trochę inny się rysuje że kolega już bombki zdrowe przeżył jak i środki i oponka dalej siedzi [...]

[...] do tego...jednak jak dziecko w domu chore, to choruje cały dom.. Dzisiaj dzień off od siłowego, rano wpadł tylko spacer, dzień zamykam ze średnią 20k kroków. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g Wpc 100g truskawek 2. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g sera żółtego warzywa 3. Posiłek: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa 4. [...]

20.05: Piątek Siemanko, dzisiejszy dzień mega udany, trening zaliczony, miska trzymana, cardio zrobione, po pracy reszta dnia spędzona z żoną i córką :) Jeśli chodzi o trening, w większości ćwiczeń dobierałem obciążenie, stąd taka rozbieżność, mimo to weszlo gdzie trzeba, pompa na treningu dopisywała:) Trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: [...]

[...] 70x10 x10 75x10 x10 Przysiad: 125x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported Laterals: 15x10 x10 x10 Plank: 3x Max +25min Cardio Dzisiaj trening na szybko, bez nagrywek Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 20g sera żółtego 200g ziemniaków Warzywa Posiek 3: 200g [...]

[...] 90x12 x12 x11 Oblique V up: x12 x12 x12 + Cardio: 25minut Dodatkowo cyknąłem dwie fotki, zdjęcia aż tak nie odzwierciedlają tego, jak jest w rzeczywistości I dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] 70x10 x9 x9 Allahy: 97x9 x9 x9 x9 Standardowo, gdzie się da dokładam ciężaru, lub powtórzeń, na spokojnie z zachowaniem odpowiedniej techniki :) Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 3: [...]

[...] się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak dziadek bo mnie gnaty bolały, ale to chyba kwestia pogody, bo dużo osób narzekało na podobny problem... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa z szynki warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy [...]

[...] x10 90x9 x10 Ściąganie trójkąta do klatki: 91x9 x9 x9 x9 Wypychanie na suwnicy: 280x 7 x7 x7 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 110x11 x11 x11 Oblique V up 3x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200 ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłęk 3: 200g [...]

[...] x13 Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 60x10 x10 62x10 x10 Uginanie z linką przy wyciągu: 22x14 x14 x15 RDL: 135x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x max Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 200 truskawek 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 5g oliwy 200g ziemniaków [...]

01,07- I mamy Lipiec, mój miesiąc hehe:P Wczoraj ostatnia sesja bloku treningowego zaliczona, przyszły tydzień- Planowany deload. Całe podsumowanie Bloku dodam później, po raporcie gdzie ewentualnie od razu umieszczę też czy zajdą jakieś zmiany na nadchodzący tydzień. Trening: Wyciskanie na maszynie(klatka): 70x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem na [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

05,07- Wtorek, dziwny dzień... z rana pełen energii, a po południu po 14stej jak mnie ścieło z nóg to do tej pory nawet mi się wstawać nie chce... Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x7 x7 x7 Rozpiętki na maszynie:120x12 x12 Uginanie drążkiem przy wyciągu:60x12 x12 x12 Uginanie linką przy wyciągu: 20x12 x12 RDL: 120x7 x7 x7 [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwytem: 60x10 65x10 x10 x10 Suwnica: 250x8 x8 x8 Standing Cable Rear delt fly: 15x12 x12 x12 Decline Sits Up: x12 x12 x12 +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 50g płatków [...]

28,07- Czwartek, dzień treningowy, dzień udany, energia od rana do wieczora, uwielbiam takie dni:) Trening: Uginanie z hantlami młotkowo: 17,5x12 20x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/61EyHNdvVIM Single Arm Cable Extension: 31x15 x15 32x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=J4bHQJASTwI Wiosłowanie siedząc:80x9 85x9 x9 90x9 [...]

[...] to praktycznie większość popołudnia przeleżałem i przespałem, dobrze, że jutro też kończę wcześniej i jutro też wypada off to poświęce ten czas na regeneracje. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150 szynki z kurczaka bułka warzywa Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi 5g oliwy [...]

[...] od południa jakieś zachciewajki i mimo dużo objetosciowych posiłków dosłownie po 5min mógłbym jeść dalej. W sumie dzisiaj blisko 36k kroków udało się nabic:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek.jaj 1 żółtko Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 50g kaszy manny Warzywa [...]

[...] trójkąta do klatki: 65x8 x7 60x8 x8 Db Incline Rear Delt Raises: 6x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 25x12 30x11 x12 Plated Loaded Dead Bug:3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki banan Posiłek 3: 200g piersi z [...]

Wypiska z wczoraj: 19,09 Trening: Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9 https://www.youtube.com/shorts/ACfzIj-qmsk Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p) https://www.youtube.com/shorts/uLu3LSj-hiw Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16 https://www.youtube.com/shorts/eYvHGz-ABBQ Cable Later [...]

[...] ławka pozioma: 105x7 x7 x7 Dipsy: +30x9 +32,5x9 x8 Kneeling Chest Supported Laterals: 9x15 10x13 12x10 Przysiad: 105x8 110x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki 50g dziemu 200g jabłka Posiłek 3: 300g [...]

[...] x6 Wiosłowanie siedząc na wyciagu(nachwyt): 70x10 75x9 x7 x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 11x15 x15 x15 Lydka siedząc: 47,5x20 50x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 200g kvarg 125g twargóg Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu Posiłek 3: 200g [...]